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Diccionario Deportivo
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Ejercicios de precalentamiento
Son aquellos que ayudan a preparar el cuerpo para la actividad aeróbica. Estos ejercicios aceleran gradualmente el sistema cardiovascular al elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos. conjunto de ejercicios de los músculos y las articulaciones, primero de carácter general y luego específico, que se realiza antes de la práctica de un deporte con el fin de preparar el sistema musculoesquelético y cardiovascular del deportista para el mayor rendimiento posible. El fin de esta parte previa al entrenamiento es conseguir que el organismo se adapte más fácilmente, de forma progresiva, a los distintos niveles de intensidad a los que tendrá que hacer frente durante la práctica deportiva.
Conoce más
Lo ideal es combinar ejercicios de dos tipos: movilidad articular y ejercicios dinámicos. Los primeros se focalizan en preparar las articulaciones y los músculos, mientras los segundos se ocupan de activar el cuerpo subiendo el pulso. A continuación, te proponemos algunos para que puedas realizar una rutina de calentamiento completa.
- Ejercicios isométricos. Estos ejercicios se realizan sin moverse del sitio y solo implican tensión muscular. En ellos se enmarcan:
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- Las zancadas.
- La elevación de talones.
- La plancha sobre los antebrazos.
- La elevación de hombros.
- Los movimientos en círculo con la cintura.
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- Estiramientos dinámicos. Estos ejercicios ayudan a entrar el calor al músculo. Entre ellos se enmarcan:
- La carrera suave subiendo las rodillas arriba.
- Saltar abriendo y cerrando los brazos.
- Andar moviendo los brazos.
- Caminar tocando el glúteo con los talones.
- Correr hacia atrás.
