Se trata de un ejercicio fundamentalmente cardiovascular que, sin embargo, aporta grandes beneficios músculo esqueléticos. Su trabajo se centra en las piernas y, especialmente en los gemelos, pero también ejercita los glúteos y aductores, así como los abdominales y la espalda, de modo que los fortalece y favorece la estabilidad a la hora de realizar otros ejercicios como la zancada o los burpees. Además, al coordinar el movimiento de piernas y brazos, trabaja los dorsales, el trapecio, los deltoides y pectorales, así como todos los músculos auxiliares de este grupo.

Su principal beneficio es que con un solo ejercicio se trabaja todo el cuerpo y sus principales grupos musculares. facilita la circulación de la sangre por todo el cuerpo mejorando la capilaridad de las extremidades. Mejora la oxigenación en sangre y produce endorfinas.