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13 dietas explicadas por nuestros nutricionistas: qué son, qué se come, para quién tienen sentido y cuáles conviene evitar. Haz el test y descubre cuál encaja contigo.

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Las 13 dietas, de un vistazo

La barra muestra el reparto aproximado de energía: proteína, hidratos y grasa.

Dieta mediterráneaVerduras, legumbres, pescado y aceite de oliva. La más estudiada y fácil de mantener.P 18% · H 50% · G 32%Dieta keto o cetogénicaMuy pocos hidratos y mucha grasa para entrar en cetosis.P 22% · H 5% · G 73%Ayuno intermitenteComer en una ventana de horas: 16/8, 14/10 o 5:2.P 25% · H 45% · G 30%Dieta flexitarianaBase vegetal con carne o pescado de vez en cuando.P 18% · H 52% · G 30%Dieta DASHMenos sal y más fruta, verdura y lácteos para cuidar la tensión.P 20% · H 52% · G 28%PaleodietaComida sin procesar: carne, pescado, huevos, verdura y fruta.P 30% · H 30% · G 40%Dieta PerriconeSalmón, verduras y frutos secos con enfoque antiinflamatorio.P 30% · H 35% · G 35%Dieta detoxSolo a corto plazoZumos y batidos para "depurar". Qué hay de mito y qué no.P 8% · H 80% · G 12%Dieta de la piñaSolo a corto plazoPiña durante unos días. Por qué no funciona a largo plazo.P 5% · H 88% · G 7%Dieta FODMAPBaja en azúcares fermentables para el colon irritable.P 20% · H 50% · G 30%Dieta DukanHiperproteica por fases: ataque, crucero y consolidación.P 55% · H 15% · G 30%Dieta de la sopa de tomateSolo a corto plazoUna semana de sopa de tomate. Qué pasa en tu cuerpo.P 10% · H 70% · G 20%Dieta MontignacHidratos de índice glucémico bajo y combinaciones de alimentos.P 25% · H 40% · G 35%

La mejor dieta es la que puedes mantener

Calculamos tus calorías y tu proteína, te damos menús con tus gustos y horarios y los revisamos cada mes. Sin alimentos prohibidos.

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Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar?

La que te permita mantener un déficit calórico moderado durante meses sin pasar hambre. Para la mayoría, una base mediterránea con raciones ajustadas funciona mejor que cualquier dieta estricta.

¿Las dietas detox o de la piña funcionan?

Hacen perder peso rápido, sobre todo agua, porque comes muy poco. Al volver a comer normal se recupera. Por eso las marcamos como solo a corto plazo.

¿Necesito un nutricionista?

No es imprescindible, pero acelera el proceso: te calcula las cantidades, te da menús con tus gustos y ajusta según tus resultados cada mes.

¿Puedo combinar una dieta con el ayuno intermitente?

Sí. El ayuno solo cambia el horario de las comidas, así que se puede combinar con la dieta mediterránea o una baja en hidratos.

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