Las rutinas y los ejercicios físicos de entrenamiento son diferentes para las mujeres, dependiendo de su propósito, bien sea adelgazar, ganar volumen muscular o tonificar el cuerpo. Cada clienta espera resultados positivos sin afectar su salud física, por ello, hemos decidido presentar cuáles son los mejores ejercicios físicos para las mujeres.
Ahora bien, si eres mujer y quieres comenzar a entrenar y acondicionar físicamente tu cuerpo, llegaste al lugar indicado, porque en Titán Training contamos con un equipo de profesionales que te ayudará a alcanzar cada uno de tus objetivos.
¿Hay ejercicios físicos especiales para las mujeres?
Sí, hay ejercicios físicos especiales para las mujeres que las ayudan a adelgazar, a ganar masa muscular, especialmente en las piernas y glúteos, como también a tonificar su cuerpo. Las mujeres por su fisionomía deben realizar ejercicios adecuados para no afectar su salud física, y aquí mencionaremos algunos de ellos.
Una rutina de ejercicios para mujeres o la selección de estos tiene que basarse en:
- Sus objetivos de entrenamiento:
- Ganar volumen muscular.
- Su condición física (peso, medidas, etc.), edad y enfermedades.
- Jornada diaria (estudios, trabajo, recreación, quehaceres del hogar).
Entre otros indicadores que considere el personal trainer, sin embargo, hay mujeres que pueden superar cualquier ejercicio que realice un hombre, obteniendo un máximo rendimiento.
4 ejercicios físicos ideales para mujeres
A continuación, explicaremos 4 ejercicios físicos ideales para mujeres, los cuales se pueden realizar en casa, en la oficina, en un parque e incluso a la orilla del mar.
1. Levantamiento físico en una sola pierna
Este ejercicio es extraordinario para tonificar las piernas y los glúteos, además te ayudará a fortalecer el equilibrio de tu cuerpo, activando su núcleo entero.
Su ejecución consiste en los siguientes pasos:
- Párate recta con un par de pesas de mano (opcional).
- Eleva tu pie derecho hacia atrás y flexiona la rodilla.
- Inclina tu cadera hacia adelante y baja con lentitud tu cuerpo, hasta colocarte de manera horizontal.
- Después de 10 segundos, ubícate en posición inicial, respira y repite el procedimiento.
2. Push up (hacer subir)
Si deseas quemar calorías, el push up es el ejercicio ideal, sin contar que fortalece los músculos del pecho.
Su ejecución consiste en los siguientes pasos:
- Acuéstate sobre el piso mirando hacia abajo.
- Eleva los pies (juntos) y las manos a nivel de tu hombro.
- Baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo y luego sube suavemente.
Para este ejercicio deberás mantener las caderas elevadas y los glúteos sostenidos. Inicialmente puedes realizar 3 rutinas de 10 series cada una.
3. Cardio
El cardio es estupendo para adelgazar, desarrollar resistencia, mejorar la respiración, la flexibilidad y tonificar las piernas y los glúteos, por ello, tienes que incluir intervalos de cardio en tus rutinas de entrenamiento.
Su ejecución consiste en los siguientes pasos:
- Selecciona un instrumento de equipo de cardio (caminadora, cuerda de salto, elíptica, bicicleta, etc.).
- Realiza el ejercicio correspondiente con el siguiente intervalo:
- Durante 03 minutos al 50% de tu mayor esfuerzo.
- Durante 20 segundos al 75% de tu mayor esfuerzo.
- Durante 10 segundos al 100% de tu mayor esfuerzo.
- Al finalizar la actividad respira profundamente.
Realiza este ejercicio todos los días, antes de hacerlo te recomendamos realizar ejercicios de respiración y de precalentamiento muscular para evitar desgarres.
4. Puente
Si tu objetivo es tener glúteos redondos, el puente es un ejercicio estupendo, sin contar que te ayudará a mejorar tu postura corporal y a relajar la columna vertebral.
Su ejecución consiste en los siguientes pasos:
- Acuéstate mirando hacia arriba y eleva las rodillas con los pies sobre el suelo.
- Eleva tus caderas hasta sostenerte con el cuello y los pies.
- Baja hasta asumir la posición inicial, respira y repite el ejercicio.
¿Estás buscando quién te entrene?
En Titán Training tenemos a los mejores entrenadores personales que están a tu entera disposición, no solo para diseñarte un programa acorde a tus necesidades, sino para acompañarte a lograr cada uno de tus objetivos y alcanzar ese cuerpo ideal que tanto sueñas.
