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Cómo tonificar tu cuerpo desde casa

El trabajo duro y la determinación para obtener buenos resultados suele ser más que suficiente para tener un cuerpo saludable. Si ya cuentas con tu peso ideal y lo que quieres es tener esa musculatura deseada, entonces necesitarás conocer de cerca la mejor manera de tonificar tu cuerpo desde casa, más si no te animas lo suficiente para ir al gimnasio. ¡No es necesario que salgas de tu hogar para obtener el físico que quieres!

Con los ejercicios de tonificación adecuados, verás óptimos resultados en muy poco tiempo, pudiendo conseguir mucha más seguridad si confías en nosotros para llevarte a un nuevo nivel de condición física. ¿Quieres saber más? 

Mejores ejercicios para tonificar el cuerpo

Para tonificar el cuerpo es necesario realizar solo aquellos ejercicios que logren esta clase de resultados en el menor tiempo posible. Pese a que existen diferentes metabolismos y, por ende, distintas formas particulares de reaccionar (físicamente hablando) a un ejercicio en particular, los últimos estudios en cuanto a tonificación muscular se refiere han dejado ver que los siguientes son los mejores ejercicios para obtener un abdomen tonificado y, en general, un cuerpo mucho más definido de forma práctica y sencilla:

Obese Woman with the daughter Doing sports with dumbbells at home
Obese Woman with the daughter Doing sports with dumbbells at home

1.- Zancadas: Siendo un ejercicio muy común en disciplinas deportivas como el Crossfit o el Body Combat, las zancadas son un tipo de ejercicio ideal para tonificar los glúteos y las piernas. Además de ello, es un ejercicio muy sencillo que cualquiera puede llegar a realizar tanto en un gimnasio como desde cualquier espacio de la casa.

La forma correcta de realizar zancadas para tonificar sería la siguiente: Junta las dos piernas y párate en posición recta; luego, da un paso hacia adelante buscando que la rodilla de la pierna que quede atrás se acerque lo máximo posible al suelo. La pierna delantera, por su parte, debe formar un ángulo de 90 grados. Finalmente, vuelve a la posición inicial e invierte la pierna con la cual estás dando el paso.

Al momento de hacer la zancada para tonificar, es necesario que hagas fuerza con tu abdomen para que puedas mantener el equilibrio de mejor manera y así fomentar los buenos resultados.

2.-  Sentadillas: Con este tipo de ejercicio se sigue trabajando la zona de las piernas, los glúteos y el abdomen, fomentando la tonificación de estas zonas del cuerpo que, generalmente hablando, son las que más cuestan tonificar.

Para realizar las sentadillas correctamente, tendrás que abrir las piernas hasta que tus pies queden a la altura de cada lado de tu cadera y hombros, estirando así los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio con el ejercicio. En esta posición, tendrás que agacharte como si fueras a sentarte, tendiendo a tirar los glúteos hacia atrás a medida que bajes para estirar y tonificar (así estarás realizando el ejercicio de manera correcta). Mantén esta postura agachada por breves segundos y vuelve a subir para completar así una sentadilla.

La idea principal de las sentadillas es que realices fuerza con los glúteos de forma precisa para buscar la tonificación ideal, pudiendo agregarle más dificultad al ejercicio abriendo más las piernas o, en su defecto, saltando cada vez que subas a la posición inicial.

3.- Puente: Pasamos de tonificar la parte inferior del cuerpo a tonificar el abdomen y la parte media en general. Con este ejercicio de alta intensidad, podrás tener un abdomen y glúteos tonificados al mismo tiempo, entendiendo también que este es otro de los ejercicios que fácilmente se pueden hacer en cualquier rincón de la casa.

La forma correcta de realizar el puente sería la siguiente: Acuéstate boca arriba en el suelo y dobla las rodillas, buscando dejar contra el suelo la planta de los pies en su totalidad. Acto seguido, empújate hacia arriba con los talones para levantar así la cadera, siendo imprescindible que mantengas una espalda recta en todo momento mientras tu cadera esté en el aire. Aguanta por unos minutos en esta posición (haciendo presión tanto n tus glúteos como en tu abdomen), para finalmente volver a tu posición inicial.

4.- Abdominales: Considerado como el mejor ejercicio para tonificar, los abdominales pueden ser tu aliado perfecto para obtener esa figura deseada en pocos minutos, teniendo la particularidad de encontrar diferentes tipos de abdominales que, dependiendo de cuál utilices podrás trabajar distintas áreas del cuerpo en pro de la tonificación perfecta.

En este caso en particular, los abdominales tradicionales son la mejor opción para tonificar, pudiendo combinarlos con los abdominales de remo o los abdominales cruzados (buscando unir el codo derecho con la pierna izquierda y viceversa) para obtener mejores resultados con la práctica de este ejercicio.

5.- Hiperextensiones: De todos los ejercicios para tonificar que figuran en esta lista, las hiperextensiones son, quizás, los ejercicios más complicados de realizar, esto en vista de que necesitas un banco especial que te permitirá trabajar los hombros, lumbares y espalda de una sola manera. 

En ese caso, lo único que tendrás que hacer para realizar el ejercicio correctamente es acostarte boca abajo sobre una estirilla y elevar, con el cuerpo totalmente extendido, el tronco y los brazos hacia adelante y hacia arriba. Luego de esto y en la misma elevación antes mencionada, tendrás que subir las piernas y dejarlas lo más rectas posibles en el aire, teniendo así como objetivo que el abdomen sea la única parte de tu cuerpo que esté tocando el suelo. Tendrás que aguantar unos segundos en esta posición y luego descansar.

Si logras combinar todos estos ejercicios para tonificar el cuerpo en una rutina funcional y adecuada, ten la certeza de que será cuestión de tiempo para que consigas esos resultados que deseas y ese cuerpo que tanto amerita ser presumido.

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