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Dos mujeres jóvenes haciendo ejercicio aeróbico en el gimnasio

Todos los beneficios de hacer ejercicio

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El ejercicio regular es bueno para la salud y ayuda a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, tiene trabajos ocupados y sedentarios y no hace ejercicio con regularidad… afortunadamente, nunca es demasiado tarde para comenzar. Puede comenzar poco a poco y encontrar formas de incorporar más actividad física en su vida. Para obtener el máximo beneficio, haga ejercicio la cantidad recomendada para su edad. Hacer esto puede hacerte sentir mejor, ayudar a prevenir o controlar muchas enfermedades e incluso puede ayudarte a vivir más tiempo.

Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio

El ejercicio regular y la actividad física ayudan a:

Controlar el peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control del peso y la prevención de la obesidad. Para mantener el peso, la energía que gasta en sus actividades diarias debe coincidir con las calorías que come y bebe. Para perder peso necesitas quemar más calorías de las que quemas

Reduce el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación. El aumento del flujo sanguíneo aumenta los niveles de oxígeno en el cuerpo. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, como colesterol alto, enfermedad de las arterias coronarias y ataques cardíacos. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

Controle los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: el ejercicio reduce los niveles de azúcar en la sangre y mejora el funcionamiento de la insulina. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene estas enfermedades, el ejercicio puede ayudar a controlarlas.

Dejar de fumar: el ejercicio facilita dejar de fumar y reduce las ansias y los síntomas de abstinencia. También ayuda a limitar el potencial de aumento de peso al dejar de fumar.

Estado de ánimo y salud mental mejorados: durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que mejoran su estado de ánimo y lo hacen sentir más relajado. Esto ayuda a controlar el estrés y reducir el riesgo de depresión.

Mantener el pensamiento, el aprendizaje y el juicio a medida que envejece: el ejercicio estimula al cuerpo a liberar proteínas y otras sustancias químicas que mejoran la estructura y función del cerebro.

Fortalece huesos y músculos: El ejercicio regular ayuda a fortalecer los huesos en niños y adolescentes. La pérdida de densidad ósea relacionada con la edad también puede disminuir con cada año que pasa. Las actividades de fortalecimiento muscular ayudan a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza.

Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer: cáncer de colon, cáncer de mama, cáncer de útero, cáncer de pulmón, etc.

Reduzca el riesgo de caídas: los estudios muestran que, además del ejercicio aeróbico moderado, las actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores.

Duerme mejor: el ejercicio te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a conciliar el sueño por más tiempo

Mejora la salud sexual: El ejercicio regular reduce el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar a mejorar la función sexual. El ejercicio puede aumentar la excitación sexual en las mujeres.

Aumenta las posibilidades de vivir más: Los estudios muestran que la actividad física reduce el riesgo de muerte prematura por las principales causas de muerte, como enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Good-looking young man practicing yoga in studio

Cómo aprovechar al máximo los beneficios de hacer ejercicio

Fortalezca sus actividades diarias: Incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia. Puedes usar las escaleras en lugar del ascensor. En lugar de enviar un correo electrónico, voy a la oficina de mi colega. lavar el coche usted mismo. Aparca tu coche lejos de tu destino

Manténgase activo con amigos y familiares: tener un compañero de entrenamiento hace que la actividad física sea más placentera. También puede planificar actividades sociales, incluidos los deportes. También puede considerar unirse a un grupo o clase. B. Una clase de baile, un club de senderismo o un equipo de voleibol.

Realice un seguimiento de su progreso: los registros de actividad y los rastreadores de actividad física pueden ayudarlo a establecer metas y mantenerse motivado

Entreténgase con el ejercicio: intente escuchar música o mirar televisión mientras hace ejercicio. Cambia las cosas un poco también. Hacer solo un tipo de ejercicio puede volverse aburrido. Tratar de combinar actividades

Encuentre actividades que pueda hacer cuando hace mal tiempo. Incluso si el clima le impide salir, aún puede caminar por el centro comercial, subir las escaleras o hacer ejercicio en el gimnasio.

Beneficios del ejercicio para el corazón

El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las personas inactivas tienen casi el doble de probabilidades de morir de enfermedades del corazón que las personas activas. Entonces, si no hace nada de ejercicio, hacer un poco más de actividad física (como salir a caminar todos los días) puede ayudar a reducir el riesgo de estas afecciones.

Comenzar la actividad física también puede ayudar a reducir la presión arterial alta (presión arterial alta). La presión arterial alta es común. La presión arterial alta lo hace más propenso a sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. El ejercicio puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y bajarla si ya es demasiado alta.

El ejercicio puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol. Hay dos tipos de colesterol: colesterol de lipoproteínas de baja densidad (o LDL) y colesterol de lipoproteínas de alta densidad (o HDL). El colesterol LDL a veces se llama colesterol «malo» y el colesterol HDL se llama colesterol «bueno». Los niveles altos de LDL y bajos de HDL aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular, como B. Caminar o correr enérgicamente, se asocia con un aumento de los niveles de colesterol HDL.

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Beneficios de hacer ejercicio para tus huesos

El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las personas inactivas tienen casi el doble de probabilidades de morir de enfermedades del corazón que las personas activas. Entonces, si no hace nada de ejercicio, hacer un poco más de actividad física (como salir a caminar todos los días) puede ayudar a reducir el riesgo de estas afecciones.

Comenzar la actividad física también puede ayudar a reducir la presión arterial alta (presión arterial alta). La presión arterial alta es común. La presión arterial alta lo hace más propenso a sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. El ejercicio puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y bajarla si ya es demasiado alta.

El ejercicio puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol. Hay dos tipos de colesterol: colesterol de lipoproteínas de baja densidad (o LDL) y colesterol de lipoproteínas de alta densidad (o HDL). El colesterol LDL a veces se llama colesterol «malo» y el colesterol HDL se llama colesterol «bueno». Los niveles altos de LDL y bajos de HDL aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular, como B. Caminar o correr enérgicamente, se asocia con un aumento de los niveles de colesterol HDL.

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Beneficios de hacer ejercicio para las enfermedades crónicas

El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las personas inactivas tienen casi el doble de probabilidades de morir de enfermedades del corazón que las personas activas. Entonces, si no hace nada de ejercicio, hacer un poco más de actividad física (como salir a caminar todos los días) puede ayudar a reducir el riesgo de estas afecciones.

Comenzar la actividad física también puede ayudar a reducir la presión arterial alta (presión arterial alta). La presión arterial alta es común. La presión arterial alta lo hace más propenso a sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón. El ejercicio puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y bajarla si ya es demasiado alta.

El ejercicio puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol. Hay dos tipos de colesterol: colesterol de lipoproteínas de baja densidad (o LDL) y colesterol de lipoproteínas de alta densidad (o HDL). El colesterol LDL a veces se llama colesterol «malo» y el colesterol HDL se llama colesterol «bueno». Los niveles altos de LDL y bajos de HDL aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular, como B. Caminar o correr enérgicamente, se asocia con un aumento de los niveles de colesterol HDL.

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